La actividad física es una parte fundamental para mantener el equilibrio, la flexibilidad y la movilidad en personas con enfermedad de Parkinson. También puede ayudar a continuar con las actividades de la vida diaria. En general, se puede usar una combinación de 4 tipos de ejercicios:
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Actividad aeróbica
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Entrenamiento de fuerza
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Equilibrio
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Flexibilidad
El proveedor de atención médica o fisioterapeuta trabajarán con usted para crear un programa de ejercicios adecuado para usted, según sus síntomas y desafíos. Algunos ejercicios comunes que se ilustran a continuación pueden ser un buen punto de partida.
¿Con qué frecuencia debo hacer actividad física?
Haga los ejercicios una vez al día y luego vaya aumentando poco a poco la frecuencia hasta hacerlos varias veces al día. La constancia es importante. Haga los ejercicios con lentitud y descanse si siente dolor. Se ha demostrado en algunos estudios que quienes hacen actividad física al principio del curso de su enfermedad durante al menos 2.5 horas por semana tienen una mejor calidad de vida.
Giro del cuerpo
Siga estos pasos:
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Siéntese en una silla, mirando hacia el frente. Ponga las manos sobre los hombros.
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Gire la cabeza y el cuerpo hacia un lado lo más posible, como si intentara mirar hacia atrás.
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Regrese a la posición inicial y haga el giro hacia el otro lado.
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Repita 10 veces.
Marcha sobre silla
Siga estos pasos:
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Siéntese en una silla, mirando hacia el frente.
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Levante lentamente una rodilla lo más alto que pueda, luego baje el pie hasta el piso.
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Haga lo mismo con la otra pierna.
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Repita 10 veces con cada pierna.
Estiramiento de espalda
Siga estos pasos:
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Póngase de pie o siéntese con la espalda recta.
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Lleve los brazos hacia adelante. Junte los codos y las palmas de las manos, con los dedos apuntando hacia el techo.
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Separe los brazos lo más que pueda, juntando los omóplatos.
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Lentamente, vuelva a juntar las manos.
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Repita el ejercicio 10 veces.
