A medida que se recupera de la cirugía de mama, su proveedor de atención médica le dirá cuándo puede empezar a hacer ejercicios, qué tipo de ejercicios puede hacer y qué cantidad debe hacer. El objetivo es recuperar la amplitud de movimiento normal y poder usar el brazo. Para mayor seguridad, siga esta guía según las indicaciones de su proveedor de atención médica o fisioterapeuta.
Estos son tres ejercicios que se recomiendan. Hable con su cirujano y con el equipo de atención médica sobre qué otros ejercicios podrían ser convenientes para usted.
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Opresión de una pelota
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De pie, sentada o acostada, tome una pelota de goma con la mano del lado operado.
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Mantenga el brazo apenas flexionado, con la palma orientada hacia el techo. Levante la mano hasta que llegue al nivel del corazón o más arriba. Apriete la pelota, y luego afloje.
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Repita 10 veces.
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Cruce de brazos
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De pie, suba los codos flexionados hasta el nivel de los hombros. Cruce un brazo por encima del otro. Tóquese los codos con los dedos.
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Empuje los codos hacia atrás, juntando los omóplatos.
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Repita 10 veces.
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Estiramiento con una escoba
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Ponga la mano del lado en donde le realizaron la cirugía sobre el extremo de un palo (también puede ser una escoba, un palo de golf o un bastón). Sujete el palo más abajo con la otra mano, con la palma hacia abajo.
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Con cuidado pero con firmeza, suba el extremo del palo lo más alto que pueda sin que le moleste. Mantenga esta posición durante 15 segundos
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Vuelva a la posición inicial.
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Repita 10 veces.
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