El fisioterapeuta podría recomendarle este ejercicio de flexibilidad. Si le causa dolor, deje de hacer el ejercicio y hable con su fisioterapeuta o su proveedor de atención médica. Asegúrese de no rebotar durante el ejercicio.
Estos son los pasos para hacer el estiramiento de isquiotibiales sentado:
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Siéntese con una pierna extendida y la espalda recta. Flexione la otra pierna de forma que la planta del pie se apoye contra la parte media del muslo.
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Trate de alcanzar el tobillo. Mantenga la rodilla, el cuello y la espalda en posición recta.
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Sienta el estiramiento en la parte posterior del muslo.
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Mantenga la posición durante
5 a 10 segundos. Repita esto entredos y tres veces. -
Para una técnica adicional: En la posición estirada, contraiga los músculos isquiotibiales y empuje la pierna hacia el suelo. Mantenga la posición durante
5 segundos. Repita esto2 o 3 veces. -
Repita esto
2 o 3 veces por día.
Nota
Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
