Ejercicios de flexibilidad del hombro: estiramiento con palo

Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimiento sin dolor. Respire normalmente cuando haga ejercicios. Procure moverse con fluidez y regularidad. No fuerce nunca el movimiento de estiramiento. Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a practicar este ejercicio.

• Póngase de pie o acuéstese en el piso. Coloque la palma de la mano sobre el extremo de una vara de medir, palo de escoba o bastón. Agarre el palo más abajo con la otra mano, orientando esa palma hacia abajo.

• Levante el extremo del palo por el lado de su hombro lesionado hasta donde sienta un estiramiento.

• Sostenga esa posición por unos segundos. Vuelva a la posición inicial.

• Repita esto de tres a cinco veces. Aumente gradualmente hasta mantener cada estiramiento 10 a 30 segundos.

Nota: Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame a su proveedor de atención médica.