Este ejercicio ayuda a fortalecer la rodilla y la pantorrilla. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica.
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Con las dos manos, apóyese en algo firme, como la pared, una mesa, una barra, un árbol o una encimera.
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Párese a unas 6 a 12 pulgadas (15 cm a 30 cm) de distancia de la pared o el elemento de apoyo.
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Levante los talones del piso hasta que sienta tensión en la parte posterior de la pierna, es decir, el músculo de la pantorrilla. Mantenga los dedos sobre el piso y las rodillas rectas.
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Mantenga la posición durante 5 segundos.
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Baje los talones lentamente.
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Repita 5 veces.
Nota:
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No trabe las rodillas.
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No arquee la espalda.
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Deje de hacer el ejercicio si tiene calambres musculares.
Online Medical Reviewer: Daphne Pierce-Smith RN MSN CCRC
Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Date Last Reviewed: 07/01/2020
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