Estiramiento de la pantorrilla con rodilla flexionada

El objetivo de este ejercicio es estirar los músculos de la pantorrilla (gastrocnemio y sóleo). Antes de hacer el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y no rebote. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica:

• Párese frente a una pared, a una distancia de un brazo. Coloque las palmas de las manos en la pared. Dé un paso adelante, de aproximadamente 30.5 cm (12 pulgadas), con su pie ______.

• Con los dedos de los pies orientados hacia adelante y ambos talones en el suelo, flexione ambas rodillas e incline la cadera hacia adelante. Mantenga esta posición durante ______ segundos. Relájese.

• Repita este ejercicio ______ veces. Haga ______ series de ejercicios cada día.